EQ診断｜心の知能指数を無料チェック
所要時間 約7分 · 全30問
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感じている最中に、その感情の名前をだいたい言い当てられます。
EQの5つのスキル
- SA 自己認識
- 自己理解タイプ 鏡のスキル — 自分の感情にどれだけ早く気づき、名前をつけられるかです。
- SR 自己調整
- セルフコントロールタイプ ブレーキのスキル — 衝動に流されず、反応を自分で選べるかです。
- MO 動機づけ
- 自家発電タイプ エンジンのスキル — 拍手がなくても内側の燃料で走れるかです。
- EM 共感
- 共感タイプ アンテナのスキル — 他人の気持ちがどれだけ鮮明に届くかです。
- SO 社会的スキル
- 橋渡しタイプ 橋のスキル — 理解を、なめらかな人間関係に変えられるかです。
EQ診断について
同じ厳しいメールを受け取ったふたりの同僚。ひとりは深夜になっても読み返し、もうひとりは刺さった痛みに名前をつけ、いったん棚に置いて仕事を終わらせ — 翌朝、送り主への対応を鮮やかに決めました。ふたりを分けたのは頭の良さではありません。このEQ診断が測るのはそのもうひとつの能力で、公開されている心の知能の5領域モデルに沿っています。五つはこうです。自己認識は、感じている最中にその感情へ名前をつける力。自己調整は、気分に反応を貸し出さず自分で選ぶ力。動機づけは、締め切りに押されなくても挫折から再起動する力。共感は、他人の感情を感知する力。社会的スキルは、それらすべてを実際に機能する人間関係へ変換する力です。
回答は日常を描いた30の文(各領域6問、逆向き採点も混在)への5段階評価。領域ごとに別々に採点されるため、結果はひとつの成績ではなくプロフィールになります。5領域それぞれの点数、強い順に上位3領域をつないだコード、そしてあなたの形が得意なことと漏れやすい場所についての率直なメモ。共感が高く調整が低いプロフィールと、その正反対のプロフィールはどの職場にも実在し、必要な助言は真逆です。
心の知能についていちばん役立つ事実は、いちばん地味な事実でもあります。この5つは資質ではなく技能で、どれも筋肉が訓練に応えるように練習に応えます。だからこのページはすべての結果を「始められる場所」で締めくくり、今日の数字は天井ではなく基準線なのです。
進め方
- 30の文は、実際の直近の記録 — 最後の厳しいメール、最後のグループ内の衝突 — と突き合わせて評価してください。証拠としては、意図した行動より記憶に残っている行動のほうが当てになります。
- 一定のペースで進み、気まずくても正直なほうを選んでください。誇れないことを描いた文がいくつかありますが、プロフィールを正確にするのはまさにそうした問いです。
- 回答同士のつじつまを合わせようとしないでください。各領域を6問が別の角度から尋ねており、逆向きの文も混ざっています。実生活の矛盾は、採点にあらかじめ織り込んであります。
- 結果ページでは、いちばん高い領域といちばん低い領域を並べてください。プロフィールの中の最大の落差が、たいてい日常でいちばん説明しにくい場所です。
- いちばん弱い領域のメモから練習をひとつ選び、数週間続けてから受け直してください。EQは練習で動きます。プロフィールが動くのを見ることが、測る目的そのものです。
この診断は自己理解と娯楽のためのものです。広く公開されているEQの5領域モデルに沿っていますが、臨床・採用向けの検査ではありません。ここにあるスキルはどれも練習で伸ばせます。
よくある質問
EQとは何ですか?
EQ（心の知能指数）とは、自分と相手の感情に気づき、その読み取りをもとに次の行動を決める一連のスキルのことです。ふつう、自己認識・自己調整・動機づけ・相手を読む力・関係の扱い方といった領域に分けて語られます。IQと違って合意された単一の尺度がないので、EQに付く数字はどの枠組みで測ったかに丸ごと左右されます。この診断も一つの順位ではなく領域ごとに返します。
EQとIQは何が違うのですか?
IQは抽象的な問題に対する馬力 — パターン、論理、作業記憶 — を表します。EQは人と人の間、そして自分の内側の天気で起きること — 感情が決断に情報を与えるのか、それとも決断を乗っ取るのか — を表します。ふたつの相関はごくわずかで、日常がそれを裏づけます。会議を爆破する天才分析者もいれば、チームを率いることになる平凡な学生もいます。多くのキャリアで最終的に高く支払われるのは後者の能力です。問題は委任できますが、人間は委任できないからです。
EQは本当に伸ばせますか? それとも固定ですか?
固定ではありません。この診断が見ているのは習慣であり、習慣は練習で動きます。感情の語彙が増えれば名づけは鋭くなり、引き金と返答の間に意図的な間を置く練習で調整は育ち、本物の質問を重ねれば共感は広がり、社会的スキルは他の4つの複利で伸びます。進歩は地味で遅い — 本物の訓練はすべてそうであるように。ただし方向は、完全にあなたが決められます。
なぜ共感はこの診断の5分の1でしかないのですか?
人の気持ちを感じ取ることは必要条件であって、十分条件には遠いからです。部屋じゅうの気分を吸収するのに自分の嵐を鎮められない人、失敗のあとに再起動できない人にとって、高い共感は贈り物として体験されません。5領域モデルは共感を合奏の中の一楽器として扱います。その一楽器だけを深く測りたければ、専用の共感力診断がまさにその仕事をします。
結果に出るコードは何を意味していますか?
5領域の頭文字から、あなたの強い3領域を順番どおりに並べたものです。コードはプロフィールを見比べるための速記で、合計点が同じでも、自己認識が先頭の人生と社会的スキルが先頭の人生では景色がまるで違います。順序にも意味があります。先頭の文字は毎日がいちばん寄りかかっている技能、コードにない文字は練習場の場所です。
五つのうち一つが低いのは何を意味しますか?
その習慣が今日の自分に当てはまると答えた数が少なかった、というだけで、その力が無いという意味ではありません。五つは別々に採点されるので、低い棒は合計を引き下げるのではなく、得意なものの隣にただ並びます。そして答えは自己申告なので、気分や睡眠、その週の忙しさで動きます。低い棒は「いちばん伸びしろがあるところ」、その隣の棒は「すでに頼っているところ」と読んでください。逆に五つとも高くても、嫌な日が来なくなるわけではありません — これは感情の扱い方の習慣であって、どう感じるかの約束ではないからです。
このスコアを職場や学校の評価に使ってもいいですか?
使うべきではありません。これは公開されている5領域モデルに沿った自己申告クイズで、30の文はすべてこのページのための自作です。選抜用に検証された道具ではなく、自己申告は評価がかかった瞬間に崩れます。自分の練習場を見つけるために使ってください。結果ページは、答えた本人のために書かれています。上司のためではありません。
EQ診断は無料ですか? レポートをメールで送ってくれますか?
無料で、アカウントもメールアドレスも要りません — レポートを送る先そのものがなく、解き終わればプロフィールはすでに画面に出ているからです。30問の回答はブラウザの中で採点され、そこから先へ出ることはありません。履歴もランキングもなく、サーバーへ送られることもありません。よそでは確かめる価値があります。感情知能の検査は、結果を見せる前にアドレスを求めることが多い分野です。
EQ診断はどのくらい時間がかかりますか?
30問で7分ほどです。いちばん調子がよかった瞬間ではなく、ふだんしていることで答えてください — プロフィールの5つの部分は、同じ普段の自分を描いているときにだけ意味のある形でかみ合います。